游泳后吃什么好

关于游泳后吃什么的介绍

人们在游泳后都会有种强烈的饥饿感,此时最容易饥不择“时”和饥不择食。运动过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此,游泳完40分钟到1小时后进食最合适。虽然不能马上吃饭,但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。因为游泳看起来是没有出汗,其实只是身体没有感觉到而已,游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长,运动中也应该及时补水。

游泳后除了避免饥不择“时”,还要避免饥不择食。虽然肚子很饿,但是不能胡吃海塞。人在游泳和健身运动后会感到肌肉关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,体内的酸碱平衡不能正常维持,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。人体的体液只有呈现弱碱性才能保持身体的健康。

如果无顾忌地吃大鱼大肉、喝啤酒,反而会加重身体体液中酸性偏高的状况,延长肌肉酸痛和疲劳症状。游泳休息40分钟到1小时后吃牛奶、水果、蔬菜、豆制品等碱性食物则能有效缓解疲劳。对于通过游泳减肥的人而言,游泳后摄入的热量一定要小于消耗的热量,即使是热量较低的水果、蔬菜,也不能过量食用。最好的方法是在游泳前1小时吃一些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物,保证身体所需的能量。游泳后吃一根香蕉、两个猕猴桃或者清水煮菜,这样才能让游泳起到很好的锻炼作用。

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